Una de las tareas de un ciclista es siempre ir mejorando en la postura sobre la bicicleta, buscar la aerodinámica para aprovechar mejor los esfuerzos, sin perder la comodidad que nos permita soportar las largas horas de entrenamiento, esta definición de equilibrios comienza con saber qué medida de bicicleta necesitamos, a continuación te adjunto un archivo en donde se han recopilado paso a paso la forma y las formulas para obtener las medidas de tu bici.
Medidas_de_Un_corredor_de_Ciclismo.doc
En el archivo adjunto podras ver distintas rutinas en rodillo que te ayudaran a realizar un efectivo entrenamiento en esos dias de lluvia y frio en donde no se pueda salir a rodar a la carretera.
Descargarlo rodillo_especificos.pdf
Nota: Para ver el archivo necesitas Adobe Acrobat
3 horas antes de la carrera
Es conveniente comer tres horas antes del comienzo de la carrera, y que el ciclista tome un desayuno que no le resulte excesivamente pesado, ya que eso nos puede provocar una digestión pesada y resultaría muy incómodo pedalear, con sensación de gases o hinchazón en nuestro estómago.
Los alimentos que formen parte de este desayuno han de ser ricos en hidratos de carbono complejos, ya que aportan la energía necesaria para tres o cuatro horas. El desayuno podría estar compuesto por ejemplo, de arroz blanco (sin refritos), quesos suaves, jamón york, tortilla francesa, arroz
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